Studio: blu

Faresti meglio a fare pause più frequenti sullo schermo piuttosto che acquistare nuovi fotogrammi.

Maggie Seaver è la redattrice di salute e benessere digitale presso Real Simple, con sette anni di esperienza nella scrittura di contenuti su stile di vita e benessere. Trascorre le sue giornate scrivendo e modificando storie su sonno, salute mentale, fitness, salute preventiva, alimentazione, sviluppo personale, relazioni, abitudini sane e altro ancora. Ama demistificare argomenti complicati sulla salute, sfatare le mode del benessere e condividere soluzioni pratiche e supportate dalla scienza per una vita sana.

Anna Blazhuk/Getty Images

Gli occhiali che bloccano la luce blu sono commercializzati come un modo intelligente e conveniente per proteggere gli occhi stanchi e oberati di lavoro, sostenendo di aiutare a filtrare la dannosa luce blu emessa dagli schermi tecnologici, così come dalle luci fluorescenti e a LED. Ma comprarti un paio di montature divertenti probabilmente non è la risposta ai tuoi problemi di affaticamento degli occhi (o privazione del sonno).

Uno studio pubblicato la scorsa settimana sul Cochrane Database of Systematic Reviews ha trovato poche o nessuna prova (o prove indeterminate) che indossare occhiali contro la luce blu fosse più efficace rispetto a indossare occhiali che non bloccassero la luce blu nel ridurre i sintomi dell’affaticamento degli occhi e migliorare la vista. prestazioni e abilità, o migliorare la qualità del sonno o la vigilanza diurna, dopo aver guardato gli schermi.

“Abbiamo scoperto che potrebbero non esserci vantaggi a breve termine con l’uso di lenti per occhiali che filtrano la luce blu per ridurre l’affaticamento visivo associato all’uso del computer, rispetto alle lenti che non filtrano la luce blu. Inoltre, al momento non è chiaro se queste lenti influenzino la qualità della vista o i risultati legati al sonno, e non è possibile trarre conclusioni su eventuali effetti sulla salute della retina a lungo termine. Le persone dovrebbero essere consapevoli di questi risultati quando decidono se acquistare questi occhiali", ha affermato in un comunicato stampa l'autrice senior dello studio, Laura Downie, PhD, professore associato e capo del laboratorio di ricerca presso l'Università di Melbourne in Australia.

Molti dei sintomi associati a lunghe ore trascorse guardando vari schermi digitali a distanza ravvicinata - mal di testa, secchezza oculare, dolore e affaticamento oculare, vertigini, visione offuscata e persino nausea conclamata - possono essere attribuiti non all'esposizione alla luce blu, ma a quella che è conosciuta come sindrome da visione artificiale, o affaticamento degli occhi digitali (maggiori informazioni qui). Il modo migliore per prevenire il temuto affaticamento degli occhi è seguire la regola 20-20-20: ogni 20 minuti, guarda qualcosa a 20 piedi di distanza per 20 secondi. Ciò consente ai tuoi occhi (e al centro visivo del tuo cervello) di prendersi una pausa tanto necessaria dal guardare qualcosa da vicino, il che richiede molto sforzo. (Queste brevi ma frequenti interruzioni dello schermo probabilmente andranno a beneficio anche della tua salute mentale e fisica).

Secondo l’American Macular Degeneration Foundation (AMDF), l’esposizione alla luce blu è nota per essere dannosa per la salute degli occhi, aumentando il rischio di insorgenza o progressione della degenerazione maculare e di altre malattie come la cataratta. Tuttavia, la maggior parte delle persone non si rende conto (o viene intenzionalmente indotta dal marketing a non rendersi conto) che “la luce blu emessa dal sole e la luce blu emessa dai dispositivi elettronici sono significativamente diverse”, spiega l’AMDF.

"La quantità di luce blu che i nostri occhi ricevono da fonti artificiali, come gli schermi dei computer, è circa un millesimo di quella che otteniamo dalla luce naturale", spiega il ricercatore Singh Sumeer Singh, PhD, ricercatore clinico post-dottorato presso il Downie Laboratory. Vale anche la pena tenere presente che le lenti che filtrano la luce blu in genere filtrano circa il 10-25% della luce blu, a seconda del prodotto specifico.

Ciò non significa necessariamente che la luce blu emessa dallo schermo non sia nulla di cui preoccuparsi. È comunque una soluzione intelligente spegnere i dispositivi e dare al tuo sistema la possibilità di rilassarsi, senza luce blu o altri stimoli audio/visivi/mentali, soprattutto quando si avvicina l'ora di andare a dormire.

Detto questo, Downie e i suoi colleghi ricercatori notano che è necessaria una ricerca clinica più lunga e approfondita per avere un’idea migliore dei potenziali effetti degli occhiali a luce blu sulle prestazioni visive, sulla qualità del sonno e sulla salute degli occhi. Inoltre, lo studio non ha riscontrato alcun aspetto negativo significativo, grave o consistente nell’indossare lenti a luce blu. Se personalmente ti piacciono le tue montature a luce blu e ritieni fermamente che ti rendano più facile sopportare lunghe giornate davanti a uno schermo, non c'è nulla di male nel continuare a indossarle! Ma questa prova è sicuramente qualcosa da considerare prima di comprarti qualcosa di nuovo e brillante con indicazioni sulla salute non comprovate.